dimarts, 29 de desembre de 2009

Iván Pérez deixa la selecció Espanyola de waterpolo

El waterpolista, i jugador del C.N. Terrassa, Iván Ernesto Pérez Vargas, (La Habana 1971), conegut per tots com Iván Pérez, deixa la selecció nacional. Una selecció Espanyola amb la que va guanyar 2 campionats del món, al 1998, i 2001, a part de moltes altres competicions i medalles. Als 38 anys, i segons ell, "perque ja no puc seguir el ritme tan alt d'entrenament dels joves". El que es per molts "el millor boia del món" viu a Terrassa desde fa 12 anys, i el passat 22/11 va ser protagonista de la victòria del C.N. Terrassa sobre el C.N. Atlètic Barceloneta, equip que ha estat 4 anys, i mes de 140 partits de competicions nacionals, sense perdre. Si, sense perdre ni un sol partit en tot aquest temps, fins que els de Terrassa van acabar amb la increible ratxa. Gran Iván!

divendres, 25 de desembre de 2009

Lo riu es vida!

Avui hem celebrat el tradicional, i itinerant, dinar de Nadal amb una part de la familia. Aquest any al Parador de Tortosa. Això no tindria en principi res d'extraordinari, (tot i que sempre ho passem mooolt bé), però com arribem el dia abans i fem nit, he tingut la sort de poder fer un entrenament pels carrers absolutament deserts de Tortosa. A partir de les 7h45' del matí, quan encara era de nit, i ni déu pel carrer!!!. He creuat el Pont de l'Estat, (foto dreta), un parell de vegades, i la major part dels 10 km els he fet a tocar del riu Ebre. He drisfrutat perque m'agrada córrer pels carrers de les ciutats que visito. Sempre es una experiència nova i diferent, encara que la ciutat no sigui la mes bonica del món, (que em perdonin els tortosins). Això si, les vistes desde el Castell/Parador son espectaculars, (foto panoràmica).

diumenge, 20 de desembre de 2009

Amb el pit, amb l'escut, amb el cor!..., (i amb 2 collons i sota 0º!)

Avui per primera vegada he sortit a córrer a sota 0º!. Suposo que no será l'últim dia que ho faci aquest hivern, però el fred era per quedarse al llit o al sofà, i amb la calefacció. Estem sonats, un Diumenge com avui, sortir a passar fred!!!, jejeje. El rodatge era de 1h30'/15,6 km, i per sort feia solet i no gaire vent. Bon rodatge. Curiosament es el dia que mes runners he trobat pel camí, i es nota que la Mitja de Terrassa esta cada cop mes a prop. Per cert,... gran Guardiola!!!.

dimarts, 15 de desembre de 2009

S'ensuma cursa!

Per acomiadar l'any, res millor que fer la Cursa dels Nassos-Sant Silvestre a Barcelona. Son 10 km., i amb un èxit de convocatòria cada any encara mes espectacular. El límit d'inscripcions d'aquest any es de 9.000 corredors !!!. Jo ja estic inscrit. Sortida i arribada, al carrer Selva de Mar.

dissabte, 12 de desembre de 2009

"De que parlo quan parlo de córrer" Haruki Murakami

"What i talk about when i talk about running"/"De que parlo quan parlo de córrer", es el títol d'un llibre, (el penúltim de l'autor), que encara no esta traduit ni publicat a Espanya, excepte en gallec, però que sembla ser que no trigará en aparèixer de la mà de Tusquets Editores. Es un llibre on Haruki Murakami explica en primera persona, i d'una manera informal i amena, la seva experiència com corredor de maratons, triatlons, i alguna ultramarató de 100km, i com compagina la seva vida d'escriptor de novel-les d'èxit amb aquesta afició. Al Japó i Estats Units es parla de clàssic imprescindible pels amants de l'atletisme, i es tot un fenomen entre runners. Aquest interès per córrer es antic, i es que Murakami fa quasi 30 anys que practica running.

divendres, 11 de desembre de 2009

Marató de Barcelona 2010 "I have a dream"

Ja estic inscrit a la Marató de Barcelona!. Será el 7 de Març, però de fet ja entreno amb aquesta marató com objectiu. Això si, simplement per arribar a meta, res de marca, ni de intentar fer un temps determinat. Será la primera, i la vull disfrutar, (amb patiment, es clar), al màxim, com una gran festa. Será com un premi a l'esforç fet als durs entrenaments dels mesos anteriors.

diumenge, 6 de desembre de 2009

XII Mitja Marató "Ciutat de Mataró"




Gran cursa aquest matí a Mataró. Bona temperatura, molts corredors, bona organització, i sobre tot moltes ganes de pasar-ho bé. Com vaig dir fa uns dies, el meu objectiu era baixar de 1h42'. Doncs...., he quedat a prooop a prooop, perque el meu temps real final es de 1h42:13 !!!. He començat bé, un pel fortet, a ritme per baixar de 1h40', però còmode en aquest ritme, i acompanyat desde la sortida pel meu col·lega del natació Angel Barbero. Hem passat pel km5, pel km10, i pel km15 junts, però al km18 aprox., i quan encara el ritme era per baixar de 1h40' (4:44 m/km), he patit un "pajarón" que m'ha obligat a baixar el ritme fins a meta. Aquests 3 km finals han sigut molt durs, sobre tot l'últim km, (el malparit), que era de pujada durilla. Al final lloc 995 de 1802 arribats, però he millorat la meva marca en mitja marató quasi 5 minuts, i això sempre esta molt bé. Es només la meva 2ª mitja marató, i es evident que encara es una distància dura per mi, però la millora es important i estic molt content. Espectacular el super lot / bossa del corredor, amb molts regals dels patrocinadors de la cursa per a tots els corredors!. Valorada en uns 55€, i amb un pes de 12kg, no podia amb ella!!!. Per sort tenia al Jordi, (el sogre), i la Natalia, (la dona), que m'han ajudat a carregar amb tot, i que també son els responsables de les fotos, (i dels millors ànims). Classificació general - Classificació amb parcials - Classificació per clubs masculins.

dijous, 3 de desembre de 2009

El Diumenge a Mataró!!!

El Diumenge es la Mitja Marató de Mataró, i ja esta tot el peix venut. Aquesta setmana ja es d'entrenaments mes curts i tranquils, per arribar fresc a la cursa. Molts corredors tenim la por de perdre el punt òptim de forma si deixem de fer les quilometrades de setmanes previes, però sempre es diu que es millor fer un entrenament de menys que no un de mes per evitar caure en el sobreentrenament, amb el risc de lesions que això te. No tinc les millors sensacions possibles a les cames, però espero durant els propers dies acabar d'asimilar tot l'entrenament de les setmanes anteriors, i arribar "a tope" a la línia de sortida. L'objectiu es 1h42'.

dilluns, 30 de novembre de 2009

XI Mitja Marató Ciutat de Terrassa (inscripció)

Encara queda temps fins el 17 de Gener del 2010, però jo ja estic inscrit a la XI Mitja Marató Ciutat de Terrassa. La sortida, a les 10h., al Passeig 22 de Juliol, molt a prop del Parc de Vallparadís. El cost de la inscripció es de 15€, (amb xip groc). No es la mes econòmica, però es raonable. De regal per tots els participants unes malles llargues, ideals per entrenar a l'hivern. Es la mitja de la meva ciutat, i la que mes il·lusió em fa de córrer. Al Gener estaré en mig de la preparació per la Marató de Barcelona del Març, i es una de les 3 mitjes que tinc previstes pels propers 3 mesos: Desembre Mataró, Gener Terrassa, i Febrer Granollers. El primer objectiu, com sempre, es passar-ho bé i gaudir de la cursa i de l'ambient. L'objectiu esportiu, referent a classificació i/o marca..., ja ho decidiré.

dissabte, 28 de novembre de 2009

Avui bici

Alguns dies de descans i que no toca córrer, agafo la bici, (mountain bike), i dono una volteta. No faig mes de 15 km, i considero que pot ser un bon complement per l'entrenament del runner, encara que no siguis duatleta o triatleta. Es una manera de "desconectar" i aprofitar per fer treballar altres músculs diferents als del corredor. Alguns especialistes diuen que no es bo fer molta bici si l'objectiu es treure el màxim rendiment de la carrera a peu.

dilluns, 23 de novembre de 2009

Diada dels Minyons de Terrassa

Gran expectació ahir al migdia al Raval de Montserrat de Terrassa. Els Minyons van intentar sense èxit el mític i monumental 3 de 10. Un castell que ells van ser els primers, i fins avui els únics, en carregar i descarregar. Però aixó va ser fa anys, (1998 i 2002), i ahir, que també era la celebració del 30 aniversari de la colla, volien fer un regal a l'afició i no va poder ser. També va fer llenya el 2 de 9 amb folre i manilles. No va ser la millor actuació dels Minyons, es cert, però es que la dificultat dels castells que van intentar era enorme. Al final van poder descarregar, entre altres, el 3 de 9 amb folre i el 4 de 9 amb folre. Amb aquesta actuació es dona practicament per tancada la temporada fins la primavera del 2010.

diumenge, 22 de novembre de 2009

Rodatge perfecte

Avui entrenament-rodatge de 18 km. com a part de la preparació de la Mitja de Mataró. Les condicions de temperatura i humitat avui eren perfectes per mi. Els he fet en 1h39:50 a un ritme de 5:33 m/km., però sobre tot, i el mes important, amb molt bones sensacions en tot moment, i sense forçar en absolut. He testat, per primer cop unes barretes energètiques Aptonia Endurance, (Decathlon), que m'han agradat molt. Aporten l'energia de manera progressiva, i això es ideal per rodatges llargs. Soc bastant fidel a Isostar i Powerade, però també a alguns productes de Aptonia.

dissabte, 21 de novembre de 2009

Clàssic modern

"Depeche Mode es reafirma com a clàssic modern al Sant Jordi" es el títol de la crítica d'avui a El Periódico de Catalunya. Estic d'acord. Ahir vaig anar amb el meu amic David Sola a disfrutar d'un molt bon concert dels reis de la electrónica. De la electrónica amb ànima i múscul. Un Palau Sant Jordi reconvertit per moments en una gegant pista de ball. Una gran festa pels seguidors d'una banda que esta a punt de fer 30 anys de vida, però que segueixen en plena forma. Una festassa!. Grans, mooolt grans.

dijous, 19 de novembre de 2009

Sessió de gimnàs

Avui sessió de gimnàs al Natació. Cada setmana intento fer un dia de gimnàs, i molts corredors i entrenadors segurament recomanarien fer 2 o 3 dies. Es bàsic treballar abdominals, quàdriceps, soli, bessons, etc..., per agafar força i tonificar molts dels músculs que pot semblar que no estan relacionats amb el fet de córrer, però que sens dubte ajuden a córrer més i millor, així com a evitar lesions. La clau, (per un runner), es no carregar amb massa pes, i es millor poc pes i més repeticions.

diumenge, 15 de novembre de 2009

XXIII 5 milles nocturnes de Cerdanyola

Bona cursa a Cerdanyola, ahir al capvespre-nit. Bona organització i bon ambient amb 1040 inscrits totals entre les curses de 2 i 5 milles. No feia gaire fred, i les condicions, tot i que l'hora es poc habitual, eran molt bones per córrer. A les 19h la cursa de 2 milles, i a les 19h40' la de les 5 milles, (8045 m.). He tingut molt bones sensacions en tot moment durant la cursa, i estic content del lloc 167 sobre 769 arribats, i amb un temps real final de 34:59, a ritme de 4:21 m/km. El guanyador va ser Marc Roig, (foto esquerra). El crack de Sant Pol va entrar en 24:46. En categoria femenina la primera va ser Maria Bartolí amb 32:13. La cursa no es tan dura com es podia pensar, i es cert que te alguna pujadeta "castigadora", però la veritat es que es pot córrer molt, sobre tot els primers km. Crec que vaig ser l'unic representant del Natació, però amb la sort de tenir a la dona i el sogre com a encarregats de la logística i també del reportatge foto-vídeo. Al acabar la cursa bocata per tothom. El meu, de pernil, el vaig agrair molt!. Classificacions.

dissabte, 14 de novembre de 2009

Les meves sabatilles (2): New Balance 826


Especialment recomanables per sesions rápides i competicions sobre asfalt, aquestes New Balance 826 son lleugeres i amb una molt bona combinació entre flexibilitat i amortiguació. A aquest model molts li diuen semivoladora o racer, per les seves prestacions abans comentades. Son neutres, però qui tingui una petjada un pel pronadora i un pes per sota dels 70 kg., segurament no tindrá cap problema. Jo he fet uns 200 km. amb elles, i de moment molt content.

dimecres, 11 de novembre de 2009

Material: Polar RS300X sd


Aquest es el meu pulsòmetre. No es superprofessional però resulta molt útil per controlar la millora del estat de forma. Aquesta es la descripció bàsica de producte a la web de Polar: "Puedes correr y saber cómo la medición de velocidad y distancia ayuda a mejorar tu rendimineto. Pero si combinas estos dos datos con información de frecuencia cardíaca, tendras un conocimiento real del esfuerzo que pones en ello. El Polar RS300X sd, que incluye el sensor de velocidad y distancia S1, ofrece toda esta información durante la carrera y posteriormente tambien en la web http://www.polarpersonaltrainer.com/."

Entrenament de sèries a Can Jofresa

Avui entrenament de sèries a les pistes de Can Jofresa a Terrassa. 3 sèries de 1500 m. a 6'25"-6'30", amb recuperació de 3' entre sèries. Imprescindible fer els 20' correns d'escalfament previ i els 15' de trote al final, amb els corresponents estiraments que no falten mai a cap entrenament, es clar. La finalitat principal es guanyar una mica de velocitat. Es una sort tenir aquestes pistes a prop de casa. Així resulta mes fàcil introduir cada setmana una sesió de sèires.

dimarts, 10 de novembre de 2009

Anna Cos a la Behobia-San Sebastián

Felicitats a l'Anna Cos, companya del C.N.Terrassa, i guanyadora de la Behobia-San Sebastián en categoria veterana II, amb un temps de 1h29:13. La cursa, de 20 km., es una de les mes conegudes, i amb mes tradició de tota Espanya, amb pràcticament 15000 atletes. Es va disputar el passat Diumenge sota la pluja, el vent i la calamarsa. La victoria absoluta va ser per Rafael Iglesias amb 1h01:16, per devant del guanyador de les últimes 4 edicions Chema Martinez, que va arribar segon. El tercer classificat va ser el català Marc Roig, autor del blog carrerasdelmundo.com. Veure classificacions.

diumenge, 8 de novembre de 2009

Entrenament: Rodatge llarg

Avui tocaba rodatge llarg i suau de 16 km., però amb un fred important de 8º i un vent fort i gelat que feia veritable por, he decidit retallar un pel el circuit per fer "només" 15 km. Es dels entrenaments mes durs que recordo...., la mare que va parir el vent fred!. En tot cas, al final content de l'entrenament. 15 km. en 1h27' a 5:49 m/km. He fet sevir malles llargues, samarreta de màniga llarga, i paravent a sobre. Si, sembla exagerat per un mes de Novembre, però no he tingut calor.

dissabte, 7 de novembre de 2009

Mitja Marató Ciutat de Terrassa 2010

Obert el periode d'inscripcions per la XI Mitja Marató Ciutat de Terrassa. La mitja de la meva ciutat, i segurament una de les 3 o 4 millors mitjes de Catalunya. La cursa esta programada pel 17 de Gener, amb sortida i arribada al Passeig de vint-i-dos de Juliol, a tocar del Parc de Vallparadís. El preu es de 15€ per propietaris del xip groc.

divendres, 6 de novembre de 2009

Entrenament després de la febre

Avui entrenament suau. Ahir vaig tenir un pelet de febre, i no es tracta de forçar al dia següent. En total 8,5 km. per camins de terra i una part d'asfalt. Intento fer entrenament sobre terra un cop per setmana, o cada 15 dies. El cos pateix menys que sobre asfalt, sobre tot genolls i altres articulacions, i guanyo força a turmells, per exemple. El dia que toca terra corro per camins entre Terrassa i Les Fonts com el de la foto.

Mitja Marató de Granollers 2010 (inscripció)

Ja estic inscrit a la Mitja Marató de Granollers del 07/02. Per molts es la millor mitja de Catalunya i d'Espanya. Han participat atletes com Samuel Wanjiru, (campió olimpic de marató i record mundial de mitja), el gran Gebreselassie, Chema Martinez, Marta Dominguez, etc...

dijous, 5 de novembre de 2009

Les meves sabatilles (1): Mizuno Elixir 4


Aquestes son les meves Mizuno Elixir 4. Son mixtes, i serveixen per entrenar i per competir, sobre tot si tens un pes com el meu de 62kg. Son lleugeres, ( 290 gr.), ràpides, i tenen un pel de correcció per la meva pronació. De moment porto uns 300 km. amb elles i estic content. En principi no es recomanable portar unes sabatilles com aquestes mes enllà dels 600-700 km.

dimecres, 4 de novembre de 2009

Presentació secció d'atletisme C.N.Terrassa 2009-2010

Encara que ja fa unes setmanes de la presentació, (Dissabte, 26 de Setembre), aqui penjo aquesta foto de grup de la secció d'atletisme del C.N Terrassa per la temporada 2009-2010. Aquesta es també la foto que va publicar el Diari de Terrassa 3 dies després. Segurament no estem tots a la foto, però en total som mes de 100 atletes de totes les edats. Tot i que la mitjana d'edat es alteta, la veritat es que ja he pogut comprobar que "corren que se les pelen" els lladres!. Jo soc dels nous, però estaré encantat en defensar els colors del natació fins a l'última gota de suor, sobre tot si tinc devant a un de Sabadell, jejeje. Amb xandall, el delegat de la secció, sr. Manel Rueda.

Mitja Marató "Ciutat de Mataró" 2009 (inscripció)

El proper 6 de Decembre es celebra la XXII Mitja Marató "Ciutat de Mataró".
Serà la meva segona Mitja Marató, i l'escenari escollit es una de les millors i mes importants curses de Catalunya en aquesta distància. El meu dorsal es el 1179. Batuts tots els récords a l'hora d'esgotar-se les inscripcions. 1800 atletas inscrits en nomes 10 dies!. Diuen que es planera i ràpida, i una bona cursa per intentar fer marca. Doncs....a entrenar toca!.

Fotos de Joan Mercadal a la Mitja Marató de Menorca

Vaig córrer la IX Mitja Marató de Menorca, i el meu amic Joan Mercadal va fer algunes fotos per encàrrec de l'Ajuntament de Ciutadella. Com vaig gaudir correns pels bonics carrers de Ciutadella!. Era la meva primera Mitja, i vaig acabar tocadet, la veritat, però amb moltes ganes de repetir. Entre els corredors, alguns il·lustres com Martín Fiz i Abel Antón, que segueixen en plena forma, sobre tot Martín, que va guanyar la proba amb 1h10:46, (al loro!, que te 46 tacos). Jo amb 1h46:58 vaig quedar encantat per ser la meva estrena a la distància. I el luxe de córrer a Menorca, amb un solet fantàstic. Aquestes fotos son només un exemple, però podeu consultar la web d'en Joan fent click sobre el seu nom. També es pot veure el vídeo de la meva arribada a meta. Gràcies Joan!!!

dimarts, 3 de novembre de 2009

IV Cursa El Pont de Vilomara i Rocafort 2009



Aquest Diumenge 1 de Novembre he pogut gaudir d'una excel·lent cursa a El Pont de Vilomara i Rocafort, (molt a prop de Manresa. Competició de 10 km. molt ben organitzada, i amb un recorregut molt dur, però molt maco. El día ha acompanyat i he pogut córrer els primers 6 km amb el meu company del C.N. Terrassa, Ramón López. Al final un temps real de 46:09 i posició 189 de 449 arribats, però amb molt bones sensacions, i correns de menys a mes, que això sempre es bo. Molta participació de companys del Natació. Uns 25 en total, i diria que el club amb mes presència a la cursa. De regal per tots els corredors un rellotge digital esportiu!. L'any vinent m'encantaria repetir, i a partir d'avui ja forma part de la selecta llista de les meves curses preferides. Felicitats als organitzadors!. Classificacions.

videoVídeo de la sortida.