dilluns, 31 de gener del 2011

La Mitja

De totes les mitges que es corren a Catalunya, segurament la de més prestigi es la Mitja de Granollers. La RFEA la considera la 3ª millor mitja d'Espanya, i es la més ràpida que s'ha corregut mai a Espanya, (59:26 de Wanjiru al 2008). Evidentment no conec totes les mitges, però de les poques que conec crec que es la millor per diferents raons. Jo destacaría l'ambient, (amb grups de música i animació), i sobre tot la quantitat de gent durant la cursa, que anima i dóna ales als corredors, i que veus que se la senten molt seva, i que estan orgullosos de tenir una gran cursa a la seva ciutat. La part de La Garriga, amb el gir al centre mateix, i l'arribada a meta, llarga, recta, i atapaida de gent, son moments que no oblides facilment. Està ben organitzada, i tens la sensació en tot moment que la preparen amb professionalitat i seriossitat. També acostumen a fer regals a tots els corredors algo millors que la majoria de mitges, i tot i que molts la consideren cara, (20€), jo sempre dic sobre aquest tema de car i/o barat que tot es relatiu, i depén del grau de satisfacció que tinguis després de la cursa sobre tots els aspectes que abans he comentat. Des d'aquest punt de vista no crec que la mitja de Granollers sigui cara. Históricament el cartell d'atletes es de luxe. Per Granollers han passat gent com Gebrselassie, Chema Martinez, i un llarg etc...Aquest any es espectacular. Torna Samuel Wanjiru , (actual campió olímpic de marató, i que veieu a la foto creuant-se amb la resta de mortals a l'edició 2009), després de córrer al 2008 i 2009, i està confirmada la presencia de Viktor Röthlin, (actual campió d'Europa de marató). Entre els nacionals, cracks del nivell de Rafael Iglesias, Nacho Caceres, Roger Roca, etc...No faltaran 2 o 3 africans de nivell 1h02' que donaran encara més color a la competició. Nivell brutal, i pot ser mai vist a una mitja a Catalunya. Jo per la meva part, intentaré millorar marca i atacar el sub-1h28', i de fet ho veig factible, (mai fàcil), perque estic en bon estat de forma, però, (i encara que sembli aquell tipus d'excusa per preparar-se el terreny en cas de fracàs), la veritat es que jo preparo la marató de Barcelona, i ahir diumenge, sense anar més lluny, vaig fer una senyora tirada de 28,5 kms., que qualsevol entrenador o corredor amb certa experiencia, et diría que no l'has de fer mai de la vida el diumenge previ a una mitja que tinguis l'objectiu de fer marca. No importa, i rebaixaré el que tingui que rebaixar, o no, però m'ho pasaré de conya un any més, coincidiré amb un bon grapat d'amics que vindrán com espectadors, (i amb Rafa que busca una brutal MMP sub-1h25'), i al día seguent continuaré entrenant amb el 6 de març al cap.

dilluns, 24 de gener del 2011

Setmanes clau

Encarem les 4 setmanes finals de la preparació per la marató respecte a carrega de kms. e intensitat dels entrenaments i competicions. Després tindrem un parell de setmanes de recuperació, i ens plantem a la línia de sortida del 6 de març. Durant aquesta intensa part final de la preparació correré "a tope" la Mitja de Granollers del proper 6 de febrer. Atenció al cartell que presenta Granollers aquest any, amb Samuel Wanjiru, Viktor Röthlin, i Rafael Iglesias, (campions olímpic, d'europa, i d'espanya de marató a la mateixa cursa!!!), a part de Nacho Caceres, Roger Roca, etc..., però ja li dedicaré una entrada a aquesta espectacular cursa en propers dies. Segurament corri el seguent diumenge 13/02 la Mitja de Gavà-Castelldefels sense forçar ni arriscar, i simplement per conèixer aquesta cursa que no he fet mai, i coincidir amb alguns amics. Amb molts amics també vaig poder coincidir ahir a la Cursa del barri de Sant Antoni. Cursa que jo no corria, però que tenia ganes de veure de prop, ja que tothom parla molt bé. Te fama de ser un 10000 ràpid, molt ràpid, i també era una bona oportunitat per comprobar l'estat de forma d'alguns d'aquests amics i companys que estaran a la sortida del 6 de març, i amb els que possiblement comparteixi un grapat de kms. durant la marató. Doncs la majoria d'ells estan "tremendos". "Échales un galgo", que diría aquell. Recordem alguns dels més destacats d'ahir: Rafa va millorar la seva MMP de 10 km., i la va deixar en 38:18. Jon torna a rebaixar MMP, i la deixa en 34:21. Espectacular mossegada de Romana a la seva marca, que ara deixa en 44:51, (5ª de la seva catg.). Ricardo no aconsegueix per pocs segons rebaixar marca, però fa uns boníssims 34:47, ocupant el lloc 39 de la general, etc, etc...
Felicitats a tots, i molts ànims als que no van tenir tanta sort, com l'Oscar, que amb problemes físics va pendre la correcta decisió de retirar-se. Va guanyar Driss Lakhouaja, (a la foto al km.5), amb uns brutals 29:46. Jo, i després de passar una setmana amb alguns problemes intestinals, he decidit guardar cartutxos per Granollers, i no aniré a la Mitja de Barcelona del proper 30/01 a córrer, que era una possibilitat. Faré en el seu lloc tirada llarga de 28-30 kms. Toca entrenar, entrenar, i sobre tot..., entrenar.

diumenge, 16 de gener del 2011

La Mitja de casa surt rodona.

Carregats de bones intencions, però conscients de la dificultat del perfil, hem afrontat aquest matí la Mitja Marató Ciutat de Terrassa. Molts amics i coneguts a la línia de sortida, i un bon grapat dels millors cracks, aprofitant que també era el Campionat de Catalunya absolut i de veterans. A la foto veieu a Romana i Jon, una parella de cracks que els seguidors del meu bloc ja coneixeu, i que també preparen la marató de Barcelona d'aquest any. Jo he sortit amb el company del natació Dídac Guarino, que volia apropar-se a la seva MMP de 1h35', i he deixat que marxés com una fletxa per devant nostre l'amic Paco Moreno que volia baixar de 1h30'. Bones sensacions desde l'inici, i tot i que crec que el 1er km. es molt estret pel volum de gent que corre aquesta cursa, no he trigat gaire en agafar un bon ritme "creuer". Abans del km. 5 veig que deixo enrere a Dídac. A partir d'ara correré sol, sense llebres, ni relleus, ni res. Parcial de 20:43 al km. 5. Ja arribaran les parts més dures, ja arribará el patiment penso. Però la veritat es que començo a pujar la temuda Av. Vallès, (pujada lleu, però de més de 2 kms. que pot deixar tocat al més pintat), i veig que puc portar un ritme més que correcte durant tota la pujada. Genial. Segon parcial en 21:08, i perdent molt menys de lo que temia. Ara tenim una part planera, però amb un "repecho" a la carretera de Matadepera, i alguna zona que permet córrer per sota de 4:00 m./km., cirscunstancia que he aprofitat per marcar el millor parcial de 5km. amb 20:12. Ara queda baixar a "tota llet" per Av. Angel Sallent, però sobre tot pujar gran part de la Rambla fins a 22 de Juliol, i aquí si es possible que vingui el gran baixón físic...Miro el Garmin, veig amb certa incredulitat que vaig a ritme per baixar clarament de 1h30', i apreto les dents per donar-ho tot fins a meta. Parcial dels kms. 15-20 de 21:07, i últim km. en 3:55 per arribar a meta amb una més que satisfactoria marca de 1h28'31" a ritme de 4:12 m./km. Nova MMP, i millora de 8 minuts respecte a la mateixa mitja de l'any passat. Lloc 337 de 2148 arribats. Molt content per mi, i molt content pels resultats de la majoria d'amics i coneguts. Romana a millorat la seva MMP amb 1h40'30" i lloc 8è de la seva categoria. Jon Koldo 1h17'36" a 2" de la seva MMP. Dídac també MMP amb 1h35'06". Paco Moreno ha marcat uns impresionants 1h25'57", el seu germá Juanmi ni més ni menys que 1h15'46"!!!. Paco Gomez 1h25'18", "tremendo" com sempre. Pep de Celula Running que feia tirada llarga i series, tot en una, uns molt bons 1h25'28". Molt nivell com veieu. Mooolt!!!. Ha guanyat Nacho Caceres amb la millor marca de la proba 1h03'55", per devant de Rafa Iglesias i del local Jaume Leiva, com veieu a la foto del podi. Classificacions.

diumenge, 9 de gener del 2011

Diumenge 16: Tots a Terrassa!.

El proper diumenge dia 16, tenim una cita a Terrassa. La Mitja Marató Ciutat de Terrassa es una de les millors mitges maratons de Catalunya, i no em cega el fet de que sigui la de casa, perque la RFEA la considera la 23ª millor mitja d'espanya. Classificació RFEA.
Aquest any es:
-Campionat de Catalunya absolut i de veterans.
-Puntuable pel 5è Challenge de mitges maratons de la Diputació de Barcelona
-Cursa puntuable pel 2n Challenge de mitges 21k
-Cursa puntuable pel circuit de curses activa't de Terrassa
-Cursa amb puntuació triple per la lliga Internet Championchip
El fet que sigui Campionat de Catalunya atraurà de ben segur a la majoria de cracks de la distància. No faltaran Marc Roig, Roger Roca, i companya.
La cursa no es per qui busca marca, i el seu perfil es un pel exigent, sense arribar a ser exageradament dur. De fet al 2009 va ser la mitja de tot Espanya a la que més corredors van baixar de 1h10', (14 en total), i això demostra, primer que el nivell dels participants es molt alt, i segon que es pot córrer.
El recorregut el conec pam a pam, perque molts diumenges faig una gran part del mateix, o el faig senser. Trams més curts els trepitjo 2 o 3 cops per setmana. Arribo fort, però no he decidit encara que fer. Si sortir a fer un entrenament exigent, fer de llebre d'algun amic, o a tope a millorar la marca de l'any passat i a veure que surt. Serem més de 2000 corredors a la línia de sortida. La festa està garantida. Web cursa.

dissabte, 1 de gener del 2011

Una més al sac!

Sant Silvestre Barcelonesa a Sant Cugat per tancar el 2010. El meu primer any sencer de running. Més de 2000 corredors, que per ser la primera vegada que la organitzen a Sant Cugat no esta gens malament. Atletes de nivell, com Marc Roig, Jaume Leiva, Kemboi Cosmers, etc..., i jo amb l'intenció de córrer amb uns amics a ritme de 6m./km. De passeig. Però resulta que no trobo als amics, i ja a la línia de sortida decideixo sortir a fort ritme i ja veurem que passa. Un perfil que no permet aspirar a fer MMP, i menys si fa setmanes que no faig ni una sèrie per guanyar "chispa" i velocitat. Primer km. avançant a molta gent, i buscant un ritme còmode. Bé de cames, pulmons, i cap. Tot controlat. Estic gaudint de la cursa. Paso pel km. 5 en 20:30, i com tinc clar que la segona part de la cursa es més exigent m'allibero de qualsevol presió i em prenc la cursa com una sèrie de 10000 m. A mesura que cauen els kms. cada cop noto millors sensacions, (fa temps que tinc clar que les meves distàncies son la mitja i la marató, i que la velocitat no es lo meu, jejeje). Acabo més fort que mai, fent l'últim km. a 3:40. Temps final de 40:51 amb parcials de 20:30 + 20:21. Lloc 216 de 1515 arribats. Guanya Kemboi Cosmers, de Kenya, amb 29:23. Ara toca fer balanç del 2010, i declaració de propòsits pel 2011. La preparació de la marató continua. Classificacions.